• errores dieta veganaClick for details

    Durante los últimos años la dieta vegana ha empezado a ganar popularidad. Son muchos los padres que acuden a un nutricionista infantil porque quieren que sus hijos recurran a este tipo de dietas. Pero, muchas veces no sabemos por donde empezar y es normal cometer errores comunes en la dieta vegana.

    1. No sabes que proteínas ingerir

    Los alimentos vegetales tienen muchas fuentes de proteínas, podemos incluir en nuestra dieta las legumbres, frutos secos, tofu o la soja. En caso de buscar una dieta vegetariana, productos derivados de animales como el huevo o la lecha también nos ayudarán en la ingesta de proteínas.

    Hay que tener en cuenta un factor importante, solo la proteína animal te ofrece todos los aminoácidos necesarios, en caso de la proteína vegetal falta algún aminoácido, así que hay que complementar las proteínas para suplir las carencias.

    Puedes combinar legumbres y cereales, legumbres y frutos secos, cereales y frutos secos y muchas más. En Dietista y Nutricionista te ayudaremos con las mejores combinaciones para una completa absorción de las proteínas. Es importante acudr a un dietista deportivo para asegurarse de absorver las proteinas necesarias para hacer deporte.

    2. Cantidad de proteínas necesarias

    Otro error muy frecuente es no conocer las cantidades necesarias de proteína que necesita nuestro cuerpo. Para poder tener una dieta vegana equilibrada hay que conocer el valor proteínico que aporta los diferentes alimentos. Puedes conocer estos valor consultando con nuestra nutricionista en nuestras clínicas para adelgazar en Madrid.

    errores dieta vegetariana

    3. No todo es comer verduras, hortalizas y fruta

    Si eres vegetariano, no hace falta solo comer verduras durante todo el día, existen muchas otras opciones de alimentación a las que puedes acceder.

    Tostadas con mermelada y café de avena, galletas veganas que puedes encontrar en el supermercado, pasta y yogur de soja, frutos secos, salchichas veganas para cenar y muchos más. Tienes un amplio catálogo de opciones donde elegir, así que nosotros te ayudamos a escoger el mejor menú para tu dieta.

    4. Evita los procesados veganos o vegetarianos

    Los procesados vegetarianos como hamburguesas o embutidos vegetales son recomendables consumirlos con prudencia. No por llevar el término vegetal son considerados saludables, ya que llevan sustancias como conservantes y potenciadores del sabor que no son del todo saludables. Si vas a comprar este tipo de alimentos, hay que asegurar que el mayor porcentaje lo tenga el alimento en sí, es decir, si vas a comprar una hamburguesa de tofu, que el tofu sea más del 50%.

    Estos son algunos de los errores más comunes que se suelen cometer al empezar una dieta vegana o dieta vegetariana. Si quieres cuidar tu salud solo tienes que contactar con nuestra dietista en Madrid para empeza con una mejor alimentación.

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  • Consejos para poder comer mejor

    Escrito el diciembre 7 2020 por morgan media en Blog | 0 comentarios

    consejos para comer mejorClick for details

    Te puedes pasar toda tu vida haciendo dietas que lees por internet y no funcionan. Muchas de ellas no presentan un plan de nutrición saludable y adaptado a lo que necesita tu metabolismo. Es necesario mantener una dieta equilibrada que contenga frutas, verduras, cereales, carne …

    Mantener un estilo de vida saludable, no esta reñido con no poder disfrutar de la comida. Solo hay que saber cómo poder mejor utilizando alimentos saludables en cantidades determinadas. Así que vamos a darte alguno consejos para mejorar tu alimentación.

    No hace falta prohibirte alimentos

    A la hora de realizar una dieta equilibrada, todos los alimentos son indispensables, siempre en su justa medida. Son necesarios los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales para cuidar de tu metabolismo.

    Alimentos frescos

    La agricultura ecológica te aporta limentos frescos y de temporada. Así que presta atención cuando estés comprando para hacerte con los productos de temporada. Y sobre todo, mantener a un mínimo comer alimentos procesados que contengan grasas saturadas y elementos que no benefician al cuerpo.

    Come de forma regular

    Una manera de evitar los atracones a la hora de comer fruta o frutos secos a media mañana mañana y picar un poco entre horas si lo vemos necesario. Así vamos a dejar que las comidas más abundantes del día sean el desayuno y la cena, y para la cena dejamos algo como verdura o ensalada.

    como comer mejor

    Cocina al vapor

    Si buscas un método para cocinar que sea saludable, la cocina al vapor ayuda a mantener todos los nutrientes en el alimento. También puedes hacerlos al horno o a la plancha. ¡Los fritos no son una opción!

    La fruta es tu amiga

    A pesar de la costumbre, la fruta no debería ser el postre después de comer. Las frutas ralentizan la digestión, así que cuesta más que el estómago la procese. Una opción es tomar una pieza de fruta, al menor una hora antes de comer, pero no te preocupes por tus hábitos, no pasa nada por tomarla después de comer.

    No tanta sal

    La sal ayuda a dar sabor a la comida, y a veces podemos pecar de utilizar demasiada a la hora de cocinar. Como recomendación, deberíamos usar un máximo de 3 gramos al día, y solo en alimentos que de verdad requieran de ella.

    consejos comer mejor

    Como de forma consciente

    A la hora de comer normalmente lo hacemos de forma emocional, tomamos algo al estar tristes para subir el ánimo, o picamos algo que no debemos porque tenemos hambre en ese momento. Hay que buscar el equilibrio entre lo que nos apetece y lo que el cuerpo necesita, aquí entra la figura del nutricionista en Madrid, que te ayudará con consejos para poder llevar una dieta equilibrada.

    El ejercicio es importante

    Mantener una buena salud y hacer ejercicio, son hermanos. Para mantener tu forma, lo mínimo sería caminar al menos una hora al día manteniendo un buen ritmo. Sobre todo para personas que ya practican deporte, si quieren mejorar la eficacia de su entrenamiento, pueden contar con nuestro dietista deportivo en Madrid.

    Un día para pecar

    Si sigues todos estos consejos, entonces puedes elegir un día a la semana en el que puedas comer esa comida que tato quieres, pero no están saludable. Prueba un nuevo restaurante, o prueba nuevas comidas cuando estés en vacaciones. Las dietas no tienen que ser un sufrimiento.

    Con estos consejos podrás aprender a comer mejor con los mejores dietistas en Madrid. Una buena alimentación no está reñida con comer lo que te gusta, así que consúltanos de forma gratuita.

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  • Consejos para una dieta para deportistas equilibradaClick for details

    Si queremos que una dieta para deportistas equlibrada y efectiva, hay que saber las necesidades únicas que tiene cada persona y el deporte que está practicando. Así que es necesario contactar tu nutricionista en Madrid para que te ayude con una dieta personalizada.

    Si quieres bajar de peso, existen dos formas principales de hacerlo: dieta y deporte. No puedes tener una sin la otra. La mayoría de personas saben que si empiezas a practicar un deporte, también hay que cuidar la alimentación. El problema habitual es que basan su dieta en la típicas tablas de nutrición, o piden consejo a un familiar o conocido que haya hecho una dieta o abusan de los suplementos vitamínicos.

    Si haces todo eso puedes llegar a perjudicar tu salud, cada persona es diferente y es necesario que contacten con dietistas en Madrid para lograr una dieta adecuada a las necesidades de cada persona. Sobre todo una dieta para un deportista es algo muy delicado que necesita de un profesional.

    dieta equilibrada para deportistas

    Leyendas de las dietas deportivas

    Durante los últimos años se han ido estableciendo una serie de mitos erróneos sobre las dietas para deportistas, y que mucha gente acaba cayendo en ellos y se los creen. Te nombramos algunos, puedes preguntar el resto a nuestro dietista y nutricionista en Madrid.

    Las proteínas son necesarias después de hacer ejercicio

    ¿Crees que después de hacer ejercicio de forma intensiva es necesario tomar tus proteínas? Pues te vamos a decir que quizá no sea los más recomendable. Como cualquier dietista deportivo en Madrid te puede decir, las células aumentan la capacidad de asimilación de nutrientes tras hacer ejercicio, por ello hay que equilibrar la toma de proteínas diarias.

    Como decíamos antes, cada persona es diferente y en función de su genética va a tener diferente tolerancia a la ingesta de proteínas, que además debe variar en función del deporte que se vaya a realizar.

    Carbohidratos igual a masa muscular

    Si queremos desarrollar músculo mientras hacemos ejercicio, no hay otro alimento como la pasta. Pero, no basta solo con la pasta, debemos cubrir todas las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo para desarrollar los músculos, no solo ir a por los carbohidratos.

    Ya sabes algunos de los mitos de la dieta para deportistas, pregunta a nuestro equipo de Dietista y Nutricionista para saber más.

    dieta deportiva equilibrada

    Recomendaciones generales para la dieta

    Si queremos comenzar con nuestra dieta deportiva, podemos llegar al punto óptimo siguiendo unas reglas generales a la hora de hacer la dieta deportiva. Perder peso, mejorar una marca o ganar masa en tus músculos no estará fuera de tu alcance si confías en nuestros dietistas deportivos en Madrid, que te ayudarán a llegar a tu objetivo.

    • Alimentos saludables y poco procesados para tu dieta
    • Equilibrio al consumir tus proteínas diarias
    • Bebe agua e hidrátate constantemente
    • Elige los nutrientes más adecuados para cada deporte

    Ahora solo queda que contactar con nosotros y empeces con tu dieta deportiva personalizada. ¡No esperes más!

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    Seguramente te has levantado por la noche con ganas de comer, o estás viendo una película en la televisión y quiere picar algo, pero no quieres comer la comidas llenas de grasas y azúcar. Como tu nutricionista en Madrid te proponemos alternativas saludables para que puedas comer bien.

    Puedes elegir diferentes tipos de snacks dependiendo de los alimentos que tengas disponibles, así podéis valorar los alimentos que os apetece comer y dependiendo del hambre que tengáis podréis tomar comida sana que os saciará. Elige entre estos snacks saludables para matar el gusanillo.

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    Ración de fruta

    La fruta es la mejor opción si quieres picar algo entre horas, es un alimento rico en vitaminas y minerales y con un alto aporte de fibra. Podéis elegir la fruta que más os guste, ya sea entera o cortada y hacer una macedonia rica. Hasta si queréis, podéis añadir un poco de chocolate derretido sobre ella.

    Aunque si seguís teniendo hambre, siempre se puede incluir algún alimento más.

    Lácteos o productos vegetales

    Coge un bol y llenalo con fruta y combínala con yogur, requesón, queso batido, yogur vegetal … que sean naturales sin azúcares y edulcorantes. Una combinación deliciosa, también puedes incluir frutos secos, semillas u otros condimentos para que la mezcla tenga un mayor sabor.

    Frutos secos

    Coge un puñado de frutos secos crudos o tostados, que ayudan a aportar un nivel adecuado de grasa saludable y fibra para aumentar la saciedad del snack. Los frutos secos son ricos en grasa, así que hay que vigilar la cantidad que vayamos a tomar, de 20 a 30 gramos diarios. Combínalos con fruta o yogur par ano tener que utilizar mucha cantidad.

    Cereales integrales

    Siempre podéis utilizar cereales integrales sin azúcar añadido, ya sea muesli, avena o copos de maíz para que tu snack sea más saciante.

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    Tostadas de pan

    Usa pan integral para la tostada y acompáñala con fruta. Puedes acompañarla con aceite de oliva virgen, una pieza de fruta entera, o cortarla sobre la tostada, plátano, queso fresco … ayudarán a saciar el hambre con una bajo porcentaje calórico.

    Ahora que sabéis como preparar algunos snacks más saludables, podéis solicitar toda la información nuestros dietistas en Madrid.

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    En la actualidad es difícil mantener una dieta sana y completa, pero en Dietista y Nutricionista contamos con una nutricionista en Madrid para darte unos pequeños consejos nutritivos que sirven para todo tipo de rutinas, ya hagas ejercicio a diario o solo tengas un poco de tiempo al día, estas claves para comer sano cada día te ayudaran.

    Para gozar de una buena salud hay que tener en cuenta 2 factores muy importantes: ejercicio y alimentación. El cuerpo necesita una dieta sana para que pueda desarrollarse de forma correcta, pero las rutinas del día a día, el trabajo y la facilidad para conseguir comida basura, hacen que sea difícil comer sano.

    Si sabes como hacer recetas saludables y cocinar alimentos nutritivos, cualquier persona puede comer sano enseguida. Nuestra dietista y nutricionista en Madrid te ayudará a llevar una alimentación saludable en tu casa.

    No hay tomar aceites hidrogenados y aditivos

    La primera regla es que siempre hay que consumir alimentos frescos. Cuando vayas al supermercado u quieras adquirir alimentos en conserva hay que tener en cuenta que no tenga los aditivos E (E-102, E-104, E-122, E12 … ) que se encuentran en forma de conservantes y colorantes,

    Comer frutas diariamente

    Si quieres una vida saludable, la fruta de formar parte indispensable de tu alimentación. La fruta aporta energía y vitaminas sin ningún efecto negativo. Son ideales para una dieta equilibrada y que comerlas todos los días.

    Cuidado con los alimentos lentos

    Este tipo de alimentos forman parte de una dieta equilibrada, pero su consumo dependen de la actividad y ejercicio que se haya hecho ese día ya que tu cuerpo los absorbe lentamente debido a la cantidad de azúcares y grasas naturales que poseen.

    Por ejemplo, la pasta, los huevos, el trigo, pescados o carnes forman parte de este tipo de alimentos. Son alimentos que contienen hidratos de carbono y proteínas animales, y hay que tomarlos con moderación.

    No bebidas azucaradas

    Si quieres mantener una dieta saludable, hay que vigilar la bebidas que se toman, ya que la mayoría de bebidas y alcohol cuentan con una gran cantidad de azúcares añadidos que son malos para la salud y no aportan nada de valor nutritivo.

    Buscar alternativas saludables

    Modificar una dieta es complicado, ya que tiene problemas como la falta de energía y pasar hambre, pero es necesario si queremos cuidar de nuestra salud. Por ello, hay que buscar alimentos que sustituyan a los que no sean tan saludables. Por ejemplo, podemos sustituir la carne por atún, huevos o proteínas vegetales.

    Si quieres empezar a comer sano en Dietista y Nutricionista ye ayudamos a establecer la dieta más adecuada a ti. Confía en nuestro equipo de profesionales, ya quieras bajar de peso o hagas deporte y necesites un dietista deportivo en Madrid.

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  • Hoy tenemos la suerte de contar con una entrada muy interesante en la que Pedro Luis Huerta, entrenador del Club deportivo Metropolitan, nos aclara ciertos interrogantes sobre qué ejercicio influye más en la pérdida de grasa.

    Pedro Luis Huerta

     

    Muchas veces nos habremos hecho a nosotros mismos los siguientes interrogantes: ¿por qué no pierdo grasa si hago mucho cardio?¿ Por qué perder el tiempo en hacer entrenamiento de fuerza  si lo que quiero es bajar de peso y quitarme el “flotador” ¿ Por qué bajo de peso pero me cuesta bajar mi porcentaje de grasa? 

    A continuación vamos a desterrar mitos relacionados con este tema, que cualquiera de nuestros dietistas deportivos en Madrid podrán ayudarte.

    Entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

    Ejercicio cardiovascularEl entrenamiento cardiovascular prolongado a una intensidad media-baja (de 40 a 60 min) sólo es efectivo si lo acompañamos de un buen entrenamiento previo de fuerza. La única realización del primero va a provocar una disminución de nuestro metabolismo basal (número de calorías que mi cuerpo consume en reposo) y una bajada importante del tanto por ciento de nuestra masa muscular corporal.

    Importancia de una buena alimentación en la pérdida de grasa.

    En cualquier de nuestras clínicas de adelgazamiento en Madrid podemos decierte que pasar hambre nunca va a ser sinónimo de pérdida de grasa corporal, es más, consumir ciertos alimentos favorece esta pérdida de grasa en nuestro cuerpo. Las famosas dietas milagro van a provocar en mi organismo un efecto rebote muy dañino para él.

    La realización de un buen entrenamiento de fuerza es la clave para mantener activo nuestro metabolismo, generar nueva masa muscular que se ¨coma¨ la grasa y de este modo nunca convertirnos en una persona ¨sedentaria¨.

    Resumiendo, sí sólo realizamos entrenamiento cardiovascular acabaremos siendo personas delgadas, con un metabolismo muy lento y con un porcentaje de masa muscular extremadamente bajo. Haz un buen trabajo de fuerza, eso es lo que marca la diferencia y sigue los consejos de nuestros dietistas en Madrid.

    Pedro Luis Huerta, entrenador personal del Club Metropolitan
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  • Las frutas son uno de los alimentos más nutritivos de nuestra alimentación y muy recomendadas por todos los dietistas en Madrid, pero debemos saber qué fruta comer y cuando hacerlo.

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    ¿Qué beneficios tienen las frutas?

    – Nos hidratan gracias a su contenido en agua
    – Nos ayudan a conseguir la cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales
    – Gracias a los antioxidantes que contienen, ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro
    – Consumidas a diario nos ayudan a prevenir distintas enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, enfermedades neurodegenerativas así como el sobrepeso y obesidad.
    – En una dieta de adelgazamiento es un comodín porque ayuda a saciarnos gracias a su contenido en fibra, pero no podemos tomarlas descontroladamente por su contenido en azúcar.

    ¿Qué es el índice glucémico ?

    Es la medida que indica la rapidez con que un alimento puede aumentar el nivel de azúcar (glucosa) en sangre, usada por todo dietista deportivo en Madrid para establecer una dieta equilibrada con un buen balance de glucosa. Este índice se creó para clasificar los alimentos según aumentan la glucosa en sangre. Solo tienen índice glucémico los alimentos que tienen hidratos de carbono. Se clasifican en alimentos con IG alto o alimentos con IG bajo:

    IG bajo : tardan más tiempo en aumentar la glucosa en sangre

    IG alto: elevan rápidamente los niveles de glucosa en sangre

    ¿ El índice glucémico influye en como se metabolizan los hidratos de carbono?

    – Si influye, dado que el páncreas segrega una hormona llamada insulina que es la encargada de llevar la glucosa de la sangre a las células para que realicen distintas funciones.
    – Cuando tomamos un alimento con IG alto hay una subida brusca de azúcar en sangre, a su vez una secreción brusca de insulina y por tanto una bajada muy rápida. La insulina se precipita en eliminar el azúcar en sangre llevándolo a las células y metabolizando el excedente en grasa.
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    ¿ Qué fruta tomar antes, durante y después del ejercicio?
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    Este tema es interesante y es algo que explico cada vez que un paciente se sube a la báscula.
    Para saber si estamos perdiendo bien y la dieta tiene un efecto satisfactorio tenemos distintas medidas que nos ayudarán entre las que están: la medida del volúmen (medimos con el metro), los pliegues, el peso.

    De los que menos me preocupen, aunque sea una paradoja, es el peso. El peso lo forman: los huesos, líquido, músculo, órganos, grasa, etc. De todo, lo que menos “pesa” es la grasa que a su vez, es lo que más abulta.
    Cuando tenemos una bajada muy rápida de peso, probablemente estemos perdiendo agua, masa muscular y menos grasa. “Si te saltas comidas, no haces dieta equilibrada y no respetas las 5 comidas, perderás más líquido y masa muscular que masa grasa”.

    Cuando por el contrario haces una dieta equilibrada establecida por un nutricionista en Madrid, baja en grasa, respetando las 5 comidas, incluyendo tanto hidratos de carbono como proteína, perderás sobretodo volumen y nuestro indicador será la ropa. La grasa abulta más de lo que pesa.

    ¿Con qué tipo de dietas tenemos más pérdida de masa muscular y más efecto rebote?

    Dietas restrictivas

    . Organismo se pone en modo ahorro
    . Baja el metabolismo basal
    . Se engordan más kilos que los perdidos
    . Se usa masa muscular para obtención de energía protegiendo la grasa
    Diferencia entre perder peso y perder grasa

    ¿ Cómo conseguiremos un efecto duradero?

    . Estableciendo unos correctos hábitos de vida
    . Dietas bajas en grasa pero equilibradas
    . Se protege el músculo gracias al consumo equilibrado de proteínas.
    . Se acelera el metabolismo basal con las dietas bajas en grasa pero no restrictivas.

    Las dietas restrictivas tienen como consecuencia:

    . Mayor perdida de músculo que grasa
    . Menos fuerza
    . Musculatura débil
    . Suele ocurrir sobre todo con dietas “milagro”

    Dietas bajas en grasa

    Las dietas bajas en grasa:
    . Correcta pérdida de grasa sin pérdida de músculo
    . Mayor energía y fuerza para actividad deportiva.
    . Correcto funcionamiento del organismo.

    Ya sabes la diferencia entre perder peso y perder grasa, ahora solo queda que contactes nuestras clínicas para adelgazar en Madrid y empezar con tu dieta baja en grasa.

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  • A la hora de aconsejar, un nutricionista siempre recalca los alimentos que se aconsejan dejar de comer, pero en este caso, vamos a decirte 5 alimentos que debes incluir en tus comidas diarias si quieres adelgazar o perder peso. Estos alimentos saludables te ayudarán a no pasar hambre y aportarte el suficiente valos nutritivo para que puedas llegar a tu objetivo de peso.

    5 alimentos para adelgazar fruta

    FRUTA

    Una pieza de fruta es imprescindible si quieres mantener una alimentación sana. No dejes frutas de lado como el plátano, cada una de ellas es importante. Puedes comer tu pieza de fruta en cualquier momento del día, comerla por la tarde no hara que engordes, ya sea entre horas o como postre, la fruta siempre es saludable.

    3 es el número mágico, 3 piezas de fruta al día como todos sabemos es lo que recomienda un buen nutricionista. La fruta te sacia y te aporta los nutrientes necesarios.

    5 alimentos para adelgazar verduras y frutas

    VEGETALES Y HORTALIZAS

    No te olvides de comenzar cualquier comida principal, la comida o cena, con una rica ensalada o verduras cocidas (ya sea al horno, saltadas, al wok …) Dale sabor y un toque único con diferentes especias, para variar estos platos vegetales y no aburrite con el mismo sabor. Los vegetales y las hortalizas son recomendados por todos dietistas en Madrid ya que te aportan los nutrientes necesarios y te sacian el apetito.

    5 alimentos para adelgazar proteinas

    PROTEÍNAS

    Para ayudarte a perder peso, distribuye la ingesta de proteínas entre las diferentes comidas del día (desayuno, comida y cena) con otro tipo de alimentos como el huvio, pescado, legumbres, marisco … Las proteínas te ayudan a saciar el hambre y son indispensables para mantener la masa muscular.

    5 alimentos para perder peso hidratos de carbono

    HIDRATOS DE CARBONO

    Los hidratos de carbono te aportan energía, así que puedes consumirlos aunque quieras bajar de peso. Pero tienes que tener en cuenta que sean de buena calidad, NO hidratos edulcorados como bollería o dulces, sino introducir en tu dieta cereales integrales como arroz, pan, avena, trigo, quinóa y más, siempre integral.

    Los hidratos te ayudan a saciarte y proporcionan la energía necesaria para el organismo y que pueda realizar sus funciones vitales. Siempre prioriza alimentos de gran entero o integrales que te aporten un mayor número de vitaminas, minerales y fibra.

    5 alimentos para adelgazar agua

    AGUA

    Cualquier nutricionista en Madrid te recomendará hidratarte, es un no brainer para cualquier persona. El agua te ayudará a saciarte durante el día, regular tu apetito y sustituir otro tipo de bebidas llenas de azúcar. Te recomendamos que adquieras el hábito de beber 1 o 2 vasos de agua en cada comida y tener una botella siempre cerca.

    Sigue estos consejos de lo nutricionistas de una de las mejores Clínicas para adelgazar en Madrid y llega a tu peso ideal de una forma sana y saludable.


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  • El sábado se celebró la carrera nocturna ” Madrid Run The Night by Sanitas” en el Hipódromo de la Zarzuela. Una carrera para todo tipo de corredores o aficionados a correr, porque para que nos vamos a engañar, yo no me considero corredora, por ahora.

    La carrera se realizaba en arena, césped y asfalto y podías elegir entre hacer 5 km (1 vuelta al recorrido) ó 10 km ( 2 vueltas).  Por supuesto, para que me iba a conformar con hacer 5 km, no, yo elegí hacer los 10, haciéndome fuerte y pensando que esto iba a ser coser y cantar después de la San Silvestre y de haber continuado corriendo estos meses.

    Llegamos pronto al Hipódromo dónde ya se escuchaba música y había ambiente festivo, salvo en el cielo, que hacía presagiar la peor de las tormentas. La lluvia no se hizo esperar. Aún quedaba media hora para el comienzo de la carrera pero empezó a llover de manera bastante fuerte.

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    Cuando empezó la cuenta atrás de la salida ya estábamos todos empapados, y como decía Samanta Chocrón, (una periodista en zapatillas), “correr lloviendo vale doble”.

    Empecé fuerte, animada, a por todas. El primer tramo era en asfalto, ya se empezaban a formar charcos, y no quería pensar mucho como estaría el terreno de arena. No tardé en descubrirlo. Perdí rápidamente a Carlos, pero traté de concentrarme en mi ritmo, en no agotarme. Aunque difícil dado que soy bastante competitiva, conmigo misma puesto que me picaba con mi ritmo con la aplicación de Nike hasta que decidí darle la vuelta al móvil y dejar de verlo.

    Llegué a la zona de arena, que ya no era arena sino un barrizal lleno de charcos. El agua se metía en las zapatillas sin saber ya si el barro estaba en el terreno o en el calzado. Llevaba sólo 3 km y ya estaba desesperada, no me creía que después de haber estado corriendo días atrás con más soltura me estuviese costando tanto. Pero soy cabezota así que continué, con mi música, con mis pensamientos y con mis ganas de superarme.

    Cumplo las primera vuelta, bien, los 5 km ya los había hecho, y en ese momento pienso: “¿porque me he venido arriba y me he apuntado a 10?” No miento si digo que en ese momento me hubiese retirado. Los pies se me hundían en el barro, intentaba ir por los laterales tratando de buscar el terreno más duro, pero ni con esas.

    Las piernas ya picaban, costaba sacarlas del barro, pero había cumplido la mitad del recorrido, tenía que concentrarme en no agotarme y seguir, aprovechar la única cuesta abajo para aumentar un poco el ritmo, arañar unos segundos a la anterior vuelta. Cuando entro de nuevo en el circuito pequeño veo que Mario, otro de mis amigos ya ha terminado esa vuelta y ya va a encarar el último kilometro. Eso me da fuerzas para pegar un empujón.

    La última vuelta, vamos, ya queda poco, esto lo tenemos hecho. Cuando voy a encarar la última cuesta arriba, ya con charcos incluso dentro de la zapatillas, calada hasta los huesos.

    Estoy cerca de la meta, pero las piernas no me responden, empiezo a frenarme. Echo de menos la llegada de la San Silvestre dónde todo el mundo te anima y tienes ese subidón final. Pero cuando ya no puedo más, saco fuerzas para acelerar y llegar cuanto antes a la meta.

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    ¡Y por fin la cruzo! Lo conseguí, acabe la carrera, muerta, pero la terminé. Acabé con la sensación de que este había sido el esfuerzo más grande que había hecho hasta ahora y la verdad pensando en que me había parecido dura, muy dura. Terminé en 1:08:57 , en un puesto 79 de 116 chicas en categoría femenina. Resultados que se pueden ver en la página de la carrera poniendo tu número de dorsal. Mucho más simpático el tiempo que me marca la carrera que el de la aplicación, claro que yo la conecté antes de pasar por el arco de salida. ( Esto lo aprendí de la San Silvestre ;-))

    Así quedaron mis zapatillas 🙂

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    Y esta era la cara que tenía después de haber acabado mi segunda carrera, la segunda y además, la segunda de 10 km. Como siempre digo, lo que me gusta de correr es la sensación de satisfacción que me queda después.

    Y hasta aquí mi experiencia en esta carrera nocturna. Ahora a por la siguiente 🙂

     

     

     

     

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