Cuando una persona utiliza la comida como un apoyo para sentirse mejor, es cuando tenemos hambre emocional. La ansiedad que nos provoca ciertas emocionaes no llevará a comer aunque no tengamos hambre, como una forma de ayudarnos a gestionar los problemas personales.
Los momentos más comunes en los que comemos sin tener hambres, es cuando sufrimos estrés, estamos tristes o incluso si nos aburrimos y picamos algo para comer. Pero el hambre emocional tiene sus consecuancias, así que descubre más con nuestros consejos para superar el hambre emocional.
¿Qué es el hambre emocional?
Se conoce como hambre emocional al trastorno alimentario relaciona el hambre con los sentimientos (normalmente negativos), y la persona no es consciente de ello. Se caracteriza por una necesidad repentina de comer de forma impulsiva, pero sin tener un apetito real, ya que lo utilizamos como una forma de anestesiar nuestros sentimientos y gestional las emociones negativas que sentimos.
Cómo comienza el hambre emocional
Las emociones negativas como la soledad, el aburrimiento, ira, estrés, soledad, depresión … son las que suelen llevarnos a pegarnos lo que se conoce como un atracón emocional.
Se entra en un círculo vicioso en el que tenemos necesidad de comer aunque no tengamos hambre. Es decir, alimentar el cuerpo para sentirnos mejor, pero el problema viene cuando después de comer no hay ua mejoría en nuestro estado de ánimo, y nos invade el sentimiento de culpa.
Es común que se de en personas autoexigentes que ha ido probando dietas y no han continuado. También una mala rutina puede aumentar el atracón emocional.
¿Cuáles son sus consecuencias?
La más habitual cuando se sufre un caso severo de hambre emocional es el sobrepeso u obesidad. Cuando durante el día a día vamos comiendo sin tener hambre, entonces se convierte en una rutina que hace que ganemos peso.
¿Cómo terminar con el hambre emocional?
Sentir y tener hambre son dos conceptos deiferentes. Si comemos 5 veces al día, no tendremos hambre a ninguna hora, pero sino, será dificil controlar esta sensación.
– Acude a un nutricionista
Tener a mano una persona que nos pueda dar consejos y una guía para poder tener la mejor alimentación posible, nos puede dar muchos beneficios. No solo a nivel nutricional, sino también a nivel mental para ser consciente de que los problemas emocionales no se solucionan con la comida.
– Técnicas de relajación
Si utilizamos técnicas de relajación, podremos calmarnos cuando tengamos hambre para comer de forma apropiada. Si respiaras tres o cuatro veces con una respiración honda, evitará que comamos de forma tan impulsiva.
– Controla el ‘me apetece’
Hay que controlar los impulsos de comer cuando vamos a comer de forma compulsiva para esconder nuestras emociones.
– Distráete
Si mantenemos nuestra mente ocupada, la sensación de hambre emocional será más fácil de controlar. Desde salir a la calle, realizar otras tareas, hacer deporte …
– Bebe agua
Sin beber de forma excesiva, nos ayuda a calmar la ansiedad y comer de form excesiva.
Descubre más consejos con tu nutricionista en Madrid. Lleva la mejor alimentación y contacta con Dietista y Nutricionista.
