Con tantas reuniones, cenas, brindis y aperitivos, muchos de nosotros hemos cedido o comido de más de la cuenta durante estas semanas. Y es en enero cuando debemos recuperar la normalidad y volver a nuestro peso ideal, que podemos hacer mediante una dieta sosegada y saludable.
Cada año nuevo viene cargado de nuevos propósitos, desde aprender un nuevo idioma, ahorrar dinero o perder algunos kilos. Por eso hay que contar con un nutricionista en Madrid, que nos permita llevar una dieta saludable y no caer en la tentación de las denominadas dietas milagro.
Estas dietas ofrecen una pérdida de peso rápida y en poco tiempo, pero no se basan en ninguna evidencia palpable, que suelen consistir en eliminar de la dieta un grupo de nutrientes específico, o incluso solo se centran en un alimento. Esto hace que estés realizando una dieta desequilibrada que puede ser perjudicial para la salud.
No existe una forma de perder peso de manera rápida, sino que se debe perder forma progresiva, tomando en cuenta que se irán perdiendo de dos a tres kilos mensuales, hasta llegara nuestro peso ideal.
Qué debe contener tu dieta en enero
Según la Organización Mundial de la Salud, si queremos realizar una dieta sana y saludable, esta debe contener verduras, cereales integrales, frutas o frutos secos. La recomendación es ingerir cinco porciones de frutas y hortalizas al día, donde se exceptúan las patatas, batatas, mandioca y otro tipo de tubérculos.
La OMS también recalca que el consumo de azúcares libres no debe ser superior al 10%, pero si buscamos la opción ideal, es que no supere el 5%. Esto incluye aquellos alimentos que tengan azúcar de forma natural, como la miel y los zumos de frutas, o el azúcar que forma parte de los ingredientes del producto.
Si nos fijamos en las grasas, estas no deben superar más del 30% de las calorías que consumimos al día. También hay que tener el cuenta los diferentes tipos de grasas, como las no saturadas, que están presentes en los aguacates, aceites, soja o frutos secos, y las grasas saturadas, que podemos encontrar en la carne, queso o mantequilla. Siempre es recomendable optar por las grasas no saturadas.
Evita comer más de la cuenta
Cuando ya sabemos qué alimentos vamos a elegir para nuestra dieta, debemos establecer una pautas para no comer más de la cuenta. Una de las principales, es dejar de comer cuando ya estemos llenos.
Uno de los hábitos que nuestros padres nos inculcan desde pequeños es el comer todo lo que hay en el plato, pero si en la edad adulta seguimos aplicando esta misma regla, empezamos a tomar más de lo que nuestro cuerpo nos pide.
También es recomendable comer despacio, de esta forma das tiempo a tu cerebro interprete si está lleno o no. Cuando comemos demasiado rápido, los receptores de tu estómago no les da tiempo a transmitir esa información a tu cerebro, lo que provoca que comas de más a pesar de ya estar lleno.
Otra forma que acostumbramos a nuestro cuerpo a comer de más, es si comemos mientras trabajamos, ya que entonces nuestro cuerpo se acostumbra a esa sensación y sentirá deseos de comer a pesar de no tener hambre. Por eso, si queremos perder esos kilos de más no solo es necesario llevar una alimentación saludable, sino realizar una actividad física regular.
La principal causa de sobre peso indicada por la OMS es el desequilibrio que suele haber entre las calorías que consumimos y las que gastamos. Por lo tanto, es cuando engordamos, si gastamos más calorías que las que consumimos, es cuando adelgazamos.
Siempre es recomendable complementar cualquier dieta con algo de ejercicio físico y aplicarlo en nuestra vida cotidiana, como utilizar las escaleras en vez del ascensor, o ir caminando a sitios que estén cerca de nosotros. Pero esto no sustituye la recomendación de hacer ejercicio por nuestra cuenta o en un gimnasio.
Para bajar de peso hay que mantener una nutrición equilibrada, hacer ejercicio y mantener hábitos de comida saludables. Por eso siempre aconsejamos seguir las recomendaciones de un dietista en Madrid, que pueda guiarte para bajar de peso de forma saludable y con los mejores resultados.
Solicita información para resolver tus dudas y empezar tu dieta lo antes posible. ¡Comer sano está al alcance de todos!
