• Cómo perder peso comiendo sano

    Escrito el noviembre 24 2021 por morgan media en Blog | 0 comentarios

    Cómo perder peso comiendo sanoClick for details

    Una alimentación saludable debe la base de cualquier plan de comidas que busque mejorar tu salud y ayudar a la pérdida de peso. Con unos simples consejos de tu dietista y nutricionista en Madrid podrás aprender un poco cómo perder peso comiendo sano.

    Pero si buscamos perder peso es necesario contar con los servicios de una clínica para adelgazar en Madrid que ayuda a evaluar el plan de alimentación más adecuado a tu metabolismo. Crear un plan nutricional personalizado es esencial para poder conseguir tus objetivos a lo largo del tiempo.

    Con estos consejos podrás preparar comida saludable.

    – Almuerzo y cena con vegetales

    Los vegetales y hortalizas deben salir siempre a relucir a la hora de preparar la comida y la cena. Ayudan gracias a sus bajas calorías y alta sensación de saciedad. Cuentan con fibras, vitaminas y minerales muy saludables para tu salud y que ayudará a cuidar el intestino y la flora intestinal.

    – Carbohidratos en pequeñas dosis

    Consumir carbohidratos en pequeñas dosis ya sea integral o rico en fibra. Pan, pasta y arroz ayudan a variar los platos y poco a poco vete reduciendo las porciones en cada plato. Luego podrás sustituirlos por otras alternativas más saludables.

    – Meriendas y proteínas

    A la hora de merendar es normal tomar solo frutas o tostadas, pero incluir proteínas ayuda a aumentar la sensación de saciedad. Por ejemplo, pan integral con huevo, queso y un yogur natural.

    – Aceite de oliva y frutos secos

    Ricos en grasas y omega-3 tiene una acción antiinflamatoria, antioxidante y aumentan la saciedad. Aguacate, salmón, truchas, pipas o nueces. Incluirlos con moderación en la dieta ayudará a comer más sano.

    – 5 piezas de fruta al día

    La fruta contiene calorías que se digieren facilmente. No hace falta comer solo la fruta, se pueden añadir frutos secos o yogur que agregen grasas y proteínas saludables. Se recomienda más comerla entera que hacer un zumo con ella para sacar el máximo provecho.

    – Bebe agua

    Parece algo normal, pero beber entre 2L y 2.5L de agua al día es lo más saludable para tu organismo.

    – Proteínas bajas en grasas

    La proteína en su justa medida es muy importante para ayudarte a perder peso. Ayuda a ganar masa muscular y aumenta la saciedad. Lo preferible es comer carnes blancas como el pollo o el pavo sin piel.

    Consulta a un dietista para ayudarte a bajar peso de la forma más saludable, sobre todo si eres aficionado al deporte y necesitas los servicios de un dietista deportivo en Madrid para ayudar con tu entrenamiento. Prepararemos un plan de comidas para ayudarte a bajar peso. ¡Infórmate!

    Top
  • Click for details

    Un estudio realizado por la OMS en colaboración con investigadores del Imperial College de Londres, determinó que en 2017 un 13% de la población tenía problemas de peso.

    Todo esto debido a la adquisición de malos hábitos de alimentación y un estilo de vida sedentario. Esto lleva a que una parte de la población esté sufriendo problemas importantes de salud y España se encuentra entre los primeros casos de países con obesidad y sobrepeso que traen enfermedades con ataques al corazón, enfermedades del hígado y diabetes.

    Para ayudar a frenar estos problemas, es necesario adquirir un estilo de vida saludable, y mejorar en las áreas de alimentación y nutrición acudiendo a profesionales, como una dietista y nutricionista en Madrid como Leticia Garnica. Pero antes de nada, primero hay que entender la diferencia en alimentación y nutrición, ya que aunque pueden sonar parecidos, son conceptos muy diferentes.

    ¿Es lo mismo nutrición y alimentación?

    Los conceptos de alimentación y nutrición son necesarios entre ellos. Alimentarse es la acción de comer, y la nutrición tiene en cuenta el proceso biológico de nuestro organismo tras comer.

    La alimentación engloba todo el proceso desde la necesidad de obtener el alimento y tomar los nutrientes dentro de ellos, necesarios para nuestro cuerpo. Implica un proceso de selección de alimentos, condicionado por el conjunto de las costumbres, situación geográfica y factores socioeconómicos.

    La nutrición está relacionada con los procesos internos en los que se transforma la comida consumida y utilizamos los nutrientes para mantener nuestra salud y vivir.

    La principal diferencia entre la alimentación y nutrición, es que la primera es un proceso voluntario que consiste en la preparación e ingesta de alimentos. La elección que realizamos en este proceso viene determinada por nuestras costumbres, modas o deseos del momento.

    La nutrición en cambio, es un proceso involuntario e inconsciente en el que el organismo incorpora los nutrientes obtenidos de los alimentos ingeridos. Estos nutrientes se dividen en cinco: Proteínas, Grasas, Hidratos de Carbono, Vitaminas y Minerales.

    Una mala alimentación, lleva irremediablemente a una mala nutrición del cuerpo, ganando peso y con ello problemas de salud. Es recomendable informarse en clínicas para adelgazar en Madrid para contar con ayuda de profesionales.

    Top
  • comida para combatir el fríoClick for details

    Ya estamos en otoño, y con el, ya llega el frío a nuestras casas. Así que para combatir las bajas temperaturas tenemos que utilizar todo lo que podamos para mantener el calor: llevar ropa que proteja del frío, poner la calefacción, pero llevar una buena alimentación también nos permite mantenernos calientes.

    Así que como tu dietista y nutricionista en Madrid, te voy a enseñar los 7 mejores alimentos para combatir el frío y poder pasar mejor los días de frío que van a venir.

    Sopa, caldo y crema

    Son un clásico del invierno, no solo te calientan por dentro, sino que ayudan a hidratar tu cuerpo. Además ayudan a aportar nutrientes y son muy versátiles, se pueden hacer caldos de casi todo.

    Si pensamos en una sopa o un caldo, el de pollo seguro que se nos viene a la mente, no sin ninguna razón, tiene un efecto antiinflamatorio que ayudan contra las infecciones respiratorias. También se pueden realizar cremas y caldos de verduras que nos aportan vitaminas y que deberíamos tomas al menor una vez al día.

    Legumbres

    Otro clásico, las legumbres nos aportan energía y calor y son muy completar en su valor nutricional. Te dan proteínas, minerales, vitaminas y fibras.

    No solo tienen un alto aporte nutricional, sino que ayudan a tu metabolismo para mantener la temperatura corporal, además de tener un efecto saciante. Se pueden combinar con arroz o verduras para una comida equilibrada. Sin duda no pueden faltar en tu mesa.

    Frutos secos

    Aunque suelen tener una mala fama, se pueden comer sin sal y sin freír perfectamente si solo comemos un puñado al día. Tienen un alto aporte calórico que ayuda a darte un plus de energía en los días de frío.

    Bebidas calientes

    Una bebida caliente es el complemento ideal para ayudar a combatir el frío, no solo te dan calor y te hidratan, también apenas tienen calorías. Manzanillas y jengibre son las más recomendadas. Otras como el café o el chocolate caliente se deben tomar con moderación.

    Pescado azul

    Aporta una gran cantidad de energía extra, gracias a su gran contenido en ácidos grasos como el Omega 3. También aportan vitamina D para cuando los días empiezan a volverse más cortos.

    Condimentos

    Existen algunos condimentos y especias que nos ayudan a combatir el frío. El jengibre, la canela, la curúmba o el ajo y la cebolla se pueden usar en platos para darte un mayor aporte energético.

    Frutas y más frutas

    Pueden que no sean lo primero que te viene a la mente, pero su aporte de vitaminas y agua es imprescindible para mantenernos saludables y calientes. Los cítricos nos aportan vitamina C para nuestro sistema inmune y ayudar contra los típicas gripes de invierno.

    El alcohol NO ayuda

    Contrario al mito de que tomarse un vaso de whisky te ayuda a calentarte, el alcohol tiene un efecto vasodilatador, que parece que nos caliente en un momento pero es un efecto que se pasa rápido y volveremos a tener frío en poco tiempo.

    Si quieres un dieta que te ayude a combatir el frío, silo tienes solicitar información y contactar con la mejor dietista de Madrid. Te ayudará a llegar a tu peso ideal y adquieras hábitos de vida saludables.

    Top
  • Click for details

    Una alimentación equilibrada controlada por tu dietista en Madrid, es esencial si te dedicas a practicar deporte, pero mantener una buena forma física conlleva comer adecuadamente y evitar ciertos alimentos si eres deportista, que solo se recomiendan tomar en ocasiones especiales.

    Así como tu dietista deportivo en Madrid, te vamos a ayudar a comer mejor con una lista de alimentos que no recomendamos que estén de forma habitual.

    Lista de alimentos desaconsejados

    alcohol

    Bebidas alcohólicas

    El alcohol perjudica seriamente el estado físico de un deportista, ya que aportan una gran cantidad de caloría vacías que no tienen valor nutricional, que terminan por causar aumento de peso. También el alcohol tiene propiedades que deshidrata el organismo.

    embutido

    Embutidos

    Un embutido no entra de la clasificación de carne (al contrario de muchas creencias) y solo aportan grasas saturadas que perjudican el sistema cardiovascular.

    También están llenos de azúcares, sal, fosfato, nitritos … siempre aconsejamos leer las etiquetas de los productos, ya que alimentos como el jamón ibérico o la pechuga de pavo presentan algunos de estos elementos. Evita el exceso de estas sustancias.

    bolleria

    Bollería industrial

    Compuesta por harinas refinadas, azúcares y aditivos, puedes creer que tras hacer deporte te pueden aportar la grasa necesaria para recuperar la energía perdida. Pero esto no es cierto, solo te aportan grasas saturadas que son perjudiciales para la salud.

    salsas-comerciales

    Salsas industriales

    El mercado de las salsas tienen una gran variedad de opciones comerciales, entre las que podemos encontrar el ketchup, mayonesa, mostaza, salsa barbacoa … que todas tienen un alto contenido de calorías, azúcares, sal y muchos más. Si por ejemplo haces una ensalada con arroz integral y pollo, desequilibrarías el valor nutricional con solo añadir una de estas salsas comerciales.

    refrescos

    Refrescos

    La gran mayoría de los refrescos que podemos encontrar en el supermercado están compuestos por azúcares y aditivos. Incluso si vamos a sus versiones light o sin azúcar siguen teniendo edulcorantes que no son saludables.

    precocinados

    Precocinados

    Platos precocinados como lasañas, empanadas, pizzas, hamburguesas y todos los que lleven una gran cantidad de grasas saturadas y aditivos, no tienen un aporte nutricional de buena calidad. Normalmente los platos precocinados están cocinados con ingredientes procesados y de baja calidad.

    Si estamos buscando una dieta saludable, ya no solo podemos fijarnos de que tipo de alimentos comemos, también hay que tener en cuneta la frecuencia y la calidad de los mismos. Contar con nuesra clínica para adelgazar en Madrid te ayudará comer de forma saludable para un entrenamiento eficiente.

    Top
  • Click for details

    Tanto si practicas un deporte de manera profesional, como si solo es un hobby, seguramente te has llegado a plantear el contar con los servicios de un nutricionista deportivo.

    La nutrición es una ciencia, y esto se puntualiza más cuando aplicamos la nutrición al deporte. Un nutricionista deportivo tiene que considerar muchas variables a la hora de definir la dieta más adecuada.

    Somo seres humanos, no máquinas, así que cada persona necesitará de un plan de nutrición diferente para que funcione correctamente. No existe la dieta perfecta que funcione para todo el mundo, y quién diga lo contrario seguramente no sepa de nutrición, por eso hay que elegir los alimentos en función del deporte que se vaya a realizar. No es lo mismo un plan de nutrición para un runner, alguien que juega al tenis, que vaya al gimnasio casi todos los días …

    Una alimentación adecuada para hacer deporte, tiene que estar bien planificada para cuidar al deportista tanto dentro como por fuera. Sólo de puede consegir con la experiencia de tu dietista deportivo en Madrid.

    Beneficios de contar con un dietista deportivo

    Llega con energía a los entrenamientos

    Un deportista tiene unas necesidades alimenticias diferentes, dependiendo de si está entrenando o a lo largo de la temporada. Controlar la kilocalorías (Kcals) es esencial, y la ingesta de proteínas y grasas en cantidades recomendadas te permitirá llegar con energía cuando tengas que hacer deporte.

    Suplementos alimenticios

    El mundo de los suplementos alimenticios en grande y con muchas opciones, así que si quiere tomarlos, tienes que contar con un nutricionista especializado. Te ayudará a saber qué tomar, cuándo tomarlos, qué cantidad …

    por qué necesitas un dietista deportivo

    Ayuda a definir tu silueta

    Hay que medir el equilibrio del cuerpo entre la ingesta de alimentos para tener energía para entrenar y perder peso. Medir las cantidades de comida para que puedas ganar masa muscular y definir tu silueta.

    Gestiona la estrategia nutricional para competiciones

    Durante los días previos a una competición, es cuando más se debe controlar la ingesta de calorías, proteínas, grasas … para llegar en la mejor forma y con toda la energía para rendir con éxito.

    Se adapta a tu horario

    Si cuentas con una rutina deportiva, te ayudará a planificar el número de comidas y qué alimentos tomar. Se adaptará a ti y a tu ritmo de vida, para que puedas mantener tu rutina y tener una alimentación adecuada.

    Adaptará la estrategia nutricional al deporte que practiques

    Cada deporte tiene diferentes características a tener en cuenta, la intensidad, la resistencia, fuerza …por eso hay que ajustar la alimentación a las fortalezas de cada entrenamiento.

    Si practicas deporte de forma profesional o como hobby, o simplemente vas al gimnasio a cuidar tu cuerpo, contar con dietistas deportivos en Madrid te ayuda a contar tu alimentación y sacar el máximo provecho tanto fuera como dentro del entrenamiento. ¡Solicita información y empieza a cuidar tu cuerpo!

    Top
  • Click for details

    El desayuno es la comida más importante del día, así que desde Dietista y nutricionista queremos ayudarte para que empieces la mañana con un desayuno vegano saludable y lleno de sabor. Si has empezado a hacer una dieta vegetariana o vegana y no sabes como empezar a cuidarte por las mañanas, te ayudamos con un completo desayuno 100% vegetal.

    Cómo hacer un desayuno vegetariano de 10

    Al ser la primera comida del día, debemos tener en cuenta que vamos a tomar para cubrir las necesidades nutricionales del organismo.

    Para tener una buena estrategia nutricional vamos a incluir hidratos de carbono de asimilación lenta, que se encuentran en alimentos como el pan integral, copos de avena o cereales integrales. Este tipo de alimentos mantendrán más tiempo la sensación de saciedad.

    También hay que incluir alimentos con macronutrientes para completar el desayuno.

    Hidratos de carbono: son la base del desayuno, así que elige las opciones integrales en caso de tenerlas y combínalos con otros alimentos orgánicos.

    Proteínas de calidad: en el desayuno debemos elegir proteínas de origen vegetal como las del humus, soja o legumbres. Incluir también frutos secos, tostadas o tófu no pueden faltar en una dieta vegana o vegetariana.

    Vegetales: es importante añadir verduras, hortalizas y diferentes tipos de frutas para aportar minerales y vitaminas al desayuno.

    Cómo elegir los ingredientes para el desayuno vegano

    Si vamos a elegir ingredientes para el desayuno, debemos escoger las alternativas más saludables posibles. Es importante escoger la opción más saludable que pueda tener, por ejemplo utilizar harina integral, no tomar yogures y batidos que no sean naturales y tengan azúcares añadidos.

    Hay que concienciarse que para tener un desayuno natural cada mañana vas a tener que prepararlo a mano, así que si quieres ahorrar tiempo por las mañanas siempre recomendamos que dejes los ingredientes preparados el día anterior. Así no serás presa de las prisas y tomarás lo primero que cojas.

    Desde la Clínica para delgazar en Madrid de Dietista y Nutricionista te invitamos a empieces a cuidar tu cuerpo con una dieta vegana. Solo tienes que informarte para que nuestra nutricionista en Madrid te ayude a mejorar tu alimentación.

    Top
  • Existen muchos alimentos que te pueden ayudar a adelgazar, así que te vamos a explicar cuáles y cómo utilizarlos para perder peso de una forma saludable que no dañe a tu salud.

    Siempre hay que contar con los consejos de un profesional para no dañar tu cuerpo con dietas incorrectas, hay que buscar los alimentos que mejor se adapten a tus características y no dejarse llevar por publicidad engañosa de resultados rápidos y sin esfuerzo.

    Es importante que comprendas que si quieres llegar a ese peso ideal, se requiere de un poco de esfuerzo y cambiar los hábitos alimentarios para una pérdida de peso gradual y definitiva. Contar con una nutricionista para guiarte con los alimentos que puedes comer o no en tu dieta para adelgazar.

    Listado de alimentos para adelgazar

    Alimentos que ayudan a adelgazar

    Estos alimentos son los más recomendados si quieres adelgazar y eliminar la grasa que sobra del cuerpo.

    Alimentos saciantes

    Chitosán, glucomanano, goma guar (también reducen absorción de grasas y azúcar), wakame, péptidos lácteos

    Mejoran la metabolización

    Té verde (camilina), carnitina, guaraná, cetonas de frambuesa, café verde, fucus, wakame (estas dos algas tienen también efecto laxante)

    Reducen la acumulación de grasa

    Chitosán, crustáceos marinos, orlistat, litramine

    Reducen el apetito

    Garcinia cambogia, FOS, judía (fasolina), cromo, péptidos lácteos

    Regulan el apetito

    Cromo, judía (fasolina)

    Reducen la retención de líquidos

    Cola de caballo, ortosifón, diente de león, ulmaria, rusco, castaño de indias, vid roja, uva, etc.

    Ayuda a la digestión

    Alcachofa, diente de león, cardo mariano, lipasa

    Contra la celulitis

    Cetonas de frambuesa, piña, lipasa, té verde, sauco, centella

    Reducen la grasa del abdomen

    CLA (tonalín), carnitina

    Acude a nuestra clínica de adelgazamiento en Madrid y te ayudaremos a definir tu silueta. Solicita información a nuestra dietista licenciada.

    Top
  • errores dieta veganaClick for details

    Durante los últimos años la dieta vegana ha empezado a ganar popularidad. Son muchos los padres que acuden a un nutricionista infantil porque quieren que sus hijos recurran a este tipo de dietas. Pero, muchas veces no sabemos por donde empezar y es normal cometer errores comunes en la dieta vegana.

    1. No sabes que proteínas ingerir

    Los alimentos vegetales tienen muchas fuentes de proteínas, podemos incluir en nuestra dieta las legumbres, frutos secos, tofu o la soja. En caso de buscar una dieta vegetariana, productos derivados de animales como el huevo o la lecha también nos ayudarán en la ingesta de proteínas.

    Hay que tener en cuenta un factor importante, solo la proteína animal te ofrece todos los aminoácidos necesarios, en caso de la proteína vegetal falta algún aminoácido, así que hay que complementar las proteínas para suplir las carencias.

    Puedes combinar legumbres y cereales, legumbres y frutos secos, cereales y frutos secos y muchas más. En Dietista y Nutricionista te ayudaremos con las mejores combinaciones para una completa absorción de las proteínas. Es importante acudr a un dietista deportivo para asegurarse de absorver las proteinas necesarias para hacer deporte.

    2. Cantidad de proteínas necesarias

    Otro error muy frecuente es no conocer las cantidades necesarias de proteína que necesita nuestro cuerpo. Para poder tener una dieta vegana equilibrada hay que conocer el valor proteínico que aporta los diferentes alimentos. Puedes conocer estos valor consultando con nuestra nutricionista en nuestras clínicas para adelgazar en Madrid.

    errores dieta vegetariana

    3. No todo es comer verduras, hortalizas y fruta

    Si eres vegetariano, no hace falta solo comer verduras durante todo el día, existen muchas otras opciones de alimentación a las que puedes acceder.

    Tostadas con mermelada y café de avena, galletas veganas que puedes encontrar en el supermercado, pasta y yogur de soja, frutos secos, salchichas veganas para cenar y muchos más. Tienes un amplio catálogo de opciones donde elegir, así que nosotros te ayudamos a escoger el mejor menú para tu dieta.

    4. Evita los procesados veganos o vegetarianos

    Los procesados vegetarianos como hamburguesas o embutidos vegetales son recomendables consumirlos con prudencia. No por llevar el término vegetal son considerados saludables, ya que llevan sustancias como conservantes y potenciadores del sabor que no son del todo saludables. Si vas a comprar este tipo de alimentos, hay que asegurar que el mayor porcentaje lo tenga el alimento en sí, es decir, si vas a comprar una hamburguesa de tofu, que el tofu sea más del 50%.

    Estos son algunos de los errores más comunes que se suelen cometer al empezar una dieta vegana o dieta vegetariana. Si quieres cuidar tu salud solo tienes que contactar con nuestra dietista en Madrid para empeza con una mejor alimentación.

    Top
  • Consejos para poder comer mejor

    Escrito el diciembre 7 2020 por Leticia Garnica en Blog | 0 comentarios

    Te puedes pasar toda tu vida haciendo dietas que lees por internet y no funcionan. Muchas de ellas no presentan un plan de nutrición saludable y adaptado a lo que necesita tu metabolismo. Es necesario mantener una dieta equilibrada que contenga frutas, verduras, cereales, carne …

    Mantener un estilo de vida saludable, no esta reñido con no poder disfrutar de la comida. Solo hay que saber cómo poder mejor utilizando alimentos saludables en cantidades determinadas. Así que vamos a darte alguno consejos para mejorar tu alimentación.

    No hace falta prohibirte alimentos

    A la hora de realizar una dieta equilibrada, todos los alimentos son indispensables, siempre en su justa medida. Son necesarios los nutrientes esenciales, vitaminas y minerales para cuidar de tu metabolismo.

    Alimentos frescos

    La agricultura ecológica te aporta limentos frescos y de temporada. Así que presta atención cuando estés comprando para hacerte con los productos de temporada. Y sobre todo, mantener a un mínimo comer alimentos procesados que contengan grasas saturadas y elementos que no benefician al cuerpo.

    Come de forma regular

    Una manera de evitar los atracones a la hora de comer fruta o frutos secos a media mañana mañana y picar un poco entre horas si lo vemos necesario. Así vamos a dejar que las comidas más abundantes del día sean el desayuno y la cena, y para la cena dejamos algo como verdura o ensalada.

    como comer mejor

    Cocina al vapor

    Si buscas un método para cocinar que sea saludable, la cocina al vapor ayuda a mantener todos los nutrientes en el alimento. También puedes hacerlos al horno o a la plancha. ¡Los fritos no son una opción!

    La fruta es tu amiga

    A pesar de la costumbre, la fruta no debería ser el postre después de comer. Las frutas ralentizan la digestión, así que cuesta más que el estómago la procese. Una opción es tomar una pieza de fruta, al menor una hora antes de comer, pero no te preocupes por tus hábitos, no pasa nada por tomarla después de comer.

    No tanta sal

    La sal ayuda a dar sabor a la comida, y a veces podemos pecar de utilizar demasiada a la hora de cocinar. Como recomendación, deberíamos usar un máximo de 3 gramos al día, y solo en alimentos que de verdad requieran de ella.

    consejos comer mejor

    Como de forma consciente

    A la hora de comer normalmente lo hacemos de forma emocional, tomamos algo al estar tristes para subir el ánimo, o picamos algo que no debemos porque tenemos hambre en ese momento. Hay que buscar el equilibrio entre lo que nos apetece y lo que el cuerpo necesita, aquí entra la figura del nutricionista en Madrid, que te ayudará con consejos para poder llevar una dieta equilibrada.

    El ejercicio es importante

    Mantener una buena salud y hacer ejercicio, son hermanos. Para mantener tu forma, lo mínimo sería caminar al menos una hora al día manteniendo un buen ritmo. Sobre todo para personas que ya practican deporte, si quieren mejorar la eficacia de su entrenamiento, pueden contar con nuestro dietista deportivo en Madrid.

    Un día para pecar

    Si sigues todos estos consejos, entonces puedes elegir un día a la semana en el que puedas comer esa comida que tato quieres, pero no están saludable. Prueba un nuevo restaurante, o prueba nuevas comidas cuando estés en vacaciones. Las dietas no tienen que ser un sufrimiento.

    Con estos consejos podrás aprender a comer mejor con los mejores dietistas en Madrid. Una buena alimentación no está reñida con comer lo que te gusta, así que consúltanos de forma gratuita.

    Top
  • Consejos para una dieta para deportistas equilibradaClick for details

    Si queremos que una dieta para deportistas equlibrada y efectiva, hay que saber las necesidades únicas que tiene cada persona y el deporte que está practicando. Así que es necesario contactar tu nutricionista en Madrid para que te ayude con una dieta personalizada.

    Si quieres bajar de peso, existen dos formas principales de hacerlo: dieta y deporte. No puedes tener una sin la otra. La mayoría de personas saben que si empiezas a practicar un deporte, también hay que cuidar la alimentación. El problema habitual es que basan su dieta en la típicas tablas de nutrición, o piden consejo a un familiar o conocido que haya hecho una dieta o abusan de los suplementos vitamínicos.

    Si haces todo eso puedes llegar a perjudicar tu salud, cada persona es diferente y es necesario que contacten con dietistas en Madrid para lograr una dieta adecuada a las necesidades de cada persona. Sobre todo una dieta para un deportista es algo muy delicado que necesita de un profesional.

    dieta equilibrada para deportistas

    Leyendas de las dietas deportivas

    Durante los últimos años se han ido estableciendo una serie de mitos erróneos sobre las dietas para deportistas, y que mucha gente acaba cayendo en ellos y se los creen. Te nombramos algunos, puedes preguntar el resto a nuestro dietista y nutricionista en Madrid.

    Las proteínas son necesarias después de hacer ejercicio

    ¿Crees que después de hacer ejercicio de forma intensiva es necesario tomar tus proteínas? Pues te vamos a decir que quizá no sea los más recomendable. Como cualquier dietista deportivo en Madrid te puede decir, las células aumentan la capacidad de asimilación de nutrientes tras hacer ejercicio, por ello hay que equilibrar la toma de proteínas diarias.

    Como decíamos antes, cada persona es diferente y en función de su genética va a tener diferente tolerancia a la ingesta de proteínas, que además debe variar en función del deporte que se vaya a realizar.

    Carbohidratos igual a masa muscular

    Si queremos desarrollar músculo mientras hacemos ejercicio, no hay otro alimento como la pasta. Pero, no basta solo con la pasta, debemos cubrir todas las necesidades nutricionales de nuestro cuerpo para desarrollar los músculos, no solo ir a por los carbohidratos.

    Ya sabes algunos de los mitos de la dieta para deportistas, pregunta a nuestro equipo de Dietista y Nutricionista para saber más.

    dieta deportiva equilibrada

    Recomendaciones generales para la dieta

    Si queremos comenzar con nuestra dieta deportiva, podemos llegar al punto óptimo siguiendo unas reglas generales a la hora de hacer la dieta deportiva. Perder peso, mejorar una marca o ganar masa en tus músculos no estará fuera de tu alcance si confías en nuestros dietistas deportivos en Madrid, que te ayudarán a llegar a tu objetivo.

    • Alimentos saludables y poco procesados para tu dieta
    • Equilibrio al consumir tus proteínas diarias
    • Bebe agua e hidrátate constantemente
    • Elige los nutrientes más adecuados para cada deporte

    Ahora solo queda que contactar con nosotros y empeces con tu dieta deportiva personalizada. ¡No esperes más!

    Top