¿Quién lleva peor la vuelta al cole, los niños o los padres?
La verdad es que ambos lo sienten, pero los padres soléis cargar con la parte más complicada: organizar desayunos que realmente llenen, aseguraros de que los niños descansen lo suficiente y que lleguen con energía al colegio.
Pequeños ajustes pueden marcar la diferencia: un desayuno nutritivo que sacie, meriendas que eviten picos de hambre a media mañana y una rutina de sueño constante ayudan a que los niños estén más concentrados y de mejor humor. Y lo mejor: cuando la rutina se asienta, toda la familia lo agradece. Menos estrés, más energía y días más llevaderos para todos.
El desayuno se puede convertir en una lucha, entre el sueño, el que hay que llegar al cole, a veces se convierte en prisas, nervios… ¡pero reconduzcamos eso! El desayuno es importante en la concentración de los niños en el cole,la memoria y la capacidad de retener, es importante que elijamos bien sus componentes, pero sin que nos requiera demasiado tiempo.
Desayunos que dan energía y sacian para los días de cole…
- Pan integral con tomate y aceite y jamón + 1 vaso de leche
- Yogur natural con fruta y un poco de cereal integral.
- 1 vaso de leche con tortitas de avena con pavo y queso + 1 fruta
- 1 vaso de cereales con leche y fruta
- Yogur natural con fruta y granola
Medias mañanas y meriendas en días de cole…
- Fruta cortada y yogur
- 1 Fruta + pollitos de jamón y queso
- Bocadillo (de toda la vida) de pavo y queso.
- Bocadillo de jamón y tomate + 1 yogur
- Bocadillo de tomate + queso fresco + albahaca
- Bocadillo de queso fresco y aguacate
- Bocadillo de salmón y aguacate
- Batido de frutas
- Fruta fresca con un puñado de frutos secos.
- Palitos de verdura con hummus.
- Yogur natural o queso fresco con fruta.
Rutina de sueño
La cena debe ser suficiente para no ir a la cama con hambre, pero ligera para no dificultar la digestión.
Combina proteínas, vegetales y algún cereal integral: por ejemplo, tortilla con verduras y pan integral, o arroz con pescado y verduras.
Tratar de mantener unos horarios consistentes entre semana.
Tener cierto ritual de dormir, les relaja, contar un cuento, música tranquila, etc.
Es importante el apoyo emocional, deja que tu hijo te cuente su día, hablar sobre el día siguiente, haceros participes de vuestras cosas.
✨ ¡Empieza la vuelta al cole con energía y tranquilidad!
Pon en práctica estos consejos y verás cómo los niños (y tú) disfrutan más de la rutina. Si quieres recibir más tips sobre alimentación, sueño y gestión del hambre emocional para toda la familia, contáctame para una consulta personalizada.
