VERDADES Y MITOS SOBRE LA GRASA Y EL EJERCICIO

Hoy tenemos la suerte de contar con una entrada muy interesante en la que Pedro Luis Huerta, entrenador del Club deportivo Metropolitan, nos aclara ciertos interrogantes sobre qué ejercicio influye más en la pérdida de grasa.

Pedro Luis Huerta

 

Muchas veces nos habremos hecho a nosotros mismos los siguientes interrogantes: ¿por qué no pierdo grasa si hago mucho cardio?¿ Por qué perder el tiempo en hacer entrenamiento de fuerza  si lo que quiero es bajar de peso y quitarme el «flotador» ¿ Por qué bajo de peso pero me cuesta bajar mi porcentaje de grasa? 

A continuación vamos a desterrar mitos relacionados con este tema, que cualquiera de nuestros dietistas deportivos en Madrid podrán ayudarte.

Entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

Ejercicio cardiovascularEl entrenamiento cardiovascular prolongado a una intensidad media-baja (de 40 a 60 min) sólo es efectivo si lo acompañamos de un buen entrenamiento previo de fuerza. La única realización del primero va a provocar una disminución de nuestro metabolismo basal (número de calorías que mi cuerpo consume en reposo) y una bajada importante del tanto por ciento de nuestra masa muscular corporal.

Importancia de una buena alimentación en la pérdida de grasa.

En cualquier de nuestras clínicas de adelgazamiento en Madrid podemos decierte que pasar hambre nunca va a ser sinónimo de pérdida de grasa corporal, es más, consumir ciertos alimentos favorece esta pérdida de grasa en nuestro cuerpo. Las famosas dietas milagro van a provocar en mi organismo un efecto rebote muy dañino para él.

La realización de un buen entrenamiento de fuerza es la clave para mantener activo nuestro metabolismo, generar nueva masa muscular que se ¨coma¨ la grasa y de este modo nunca convertirnos en una persona ¨sedentaria¨.

Resumiendo, sí sólo realizamos entrenamiento cardiovascular acabaremos siendo personas delgadas, con un metabolismo muy lento y con un porcentaje de masa muscular extremadamente bajo. Haz un buen trabajo de fuerza, eso es lo que marca la diferencia y sigue los consejos de nuestros dietistas en Madrid.

Pedro Luis Huerta, entrenador personal del Club Metropolitan

Diferencia entre perder peso y perder grasa

Este tema es interesante y es algo que explico cada vez que un paciente se sube a la báscula.
Para saber si estamos perdiendo bien y la dieta tiene un efecto satisfactorio tenemos distintas medidas que nos ayudarán entre las que están: la medida del volúmen (medimos con el metro), los pliegues, el peso.

De los que menos me preocupen, aunque sea una paradoja, es el peso. El peso lo forman: los huesos, líquido, músculo, órganos, grasa, etc. De todo, lo que menos «pesa» es la grasa que a su vez, es lo que más abulta.
Cuando tenemos una bajada muy rápida de peso, probablemente estemos perdiendo agua, masa muscular y menos grasa. «Si te saltas comidas, no haces dieta equilibrada y no respetas las 5 comidas, perderás más líquido y masa muscular que masa grasa».

Cuando por el contrario haces una dieta equilibrada establecida por un nutricionista en Madrid, baja en grasa, respetando las 5 comidas, incluyendo tanto hidratos de carbono como proteína, perderás sobretodo volumen y nuestro indicador será la ropa. La grasa abulta más de lo que pesa.

¿Con qué tipo de dietas tenemos más pérdida de masa muscular y más efecto rebote?

Dietas restrictivas

. Organismo se pone en modo ahorro
. Baja el metabolismo basal
. Se engordan más kilos que los perdidos
. Se usa masa muscular para obtención de energía protegiendo la grasa
Diferencia entre perder peso y perder grasa

¿ Cómo conseguiremos un efecto duradero?

. Estableciendo unos correctos hábitos de vida
. Dietas bajas en grasa pero equilibradas
. Se protege el músculo gracias al consumo equilibrado de proteínas.
. Se acelera el metabolismo basal con las dietas bajas en grasa pero no restrictivas.

Las dietas restrictivas tienen como consecuencia:

. Mayor perdida de músculo que grasa
. Menos fuerza
. Musculatura débil
. Suele ocurrir sobre todo con dietas “milagro”

Dietas bajas en grasa

Las dietas bajas en grasa:
. Correcta pérdida de grasa sin pérdida de músculo
. Mayor energía y fuerza para actividad deportiva.
. Correcto funcionamiento del organismo.

Ya sabes la diferencia entre perder peso y perder grasa, ahora solo queda que contactes nuestras clínicas para adelgazar en Madrid y empezar con tu dieta baja en grasa.